【合肥张三丰健身游泳馆】五套运动消灭职业病

现代白领工作繁忙聚会繁忙，经常在电脑旁坐着一整天，一直以来，脖子、脊椎、腰的病痛越来越明显，身体一直处在亚健康的状态下，现在大家跟
第一套健身运动：胸部上提
　　胸部是人身体最重要的地方之一，气顺，胸扩，那么就身体健康。首先身体直立在椅子上坐着，双手、双脚自然摆放。就好像军姿的姿势。深呼吸，用力把胸部肌肉朝着上方提升，眼睛要平视，下巴和地面平行。同时保持这个动作按照个人身体素质来决定，大约10到30秒，相同动作重复5到10次。
　第二套健身运动：肩部运动
　　肩部是人最容易受伤还有最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。按照上面动作，姿势保持不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要觉得有拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10到20秒，深呼吸，身体放松，相同动作重复5到10次。
　第三套健身运动：颈部下巴运动
　　颈部与下巴的重要性我就不多累赘了，相信大家都知道，人到中年，颈部往往会吃不消。首先在继续保持上面的动作，接着让颈部不动，而头部尽量向后伸缩，往后，而并非往下。同样的要求人的身体素质保持10到20秒，深呼吸，身体放松。相同动作重复5到10次。
　第四套健身运动：脊椎运动
　　大家有没有看过“泰坦尼克号”，那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕，这套动作想必大家都非常清楚，双臂张开，或双手抱头，肌肉收缩，手臂尽最大能力绷直，双臂自然往两侧发力，同样的要求人的身体素质保持10到20秒，深呼吸，身体放松。相同动作重复5到10次。
　第五套健身运动：俯卧撑
　　俯卧撑大家都非常熟悉，那么这套可不是趴到地上，而是手扶墙的俯卧撑，身体站在离墙稍远的地方，双手托墙，重复进行俯卧撑动作，要注意动作的规范性，双臂与腰要同时用力，要觉得肌肉在运动，而并非身体在运动。
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