合肥健康管理师培训资讯

更新时间:2016-10-129次浏览| 信息编号:j20773  
管理信息
 | 投诉

详情介绍
合肥健康管理师培训|合肥健康管理师培训机构|合肥健康管理师培训学校|合肥健康管理师资格证书|合肥健康管理师报考条件|合肥健康管理师报考费用|合肥健康管理师考证|合肥健康管理师培训学校|合肥健康管理师快速考证|合肥健康管理师培训中心|合肥健康管理师培训哪里好


合肥健康管理师培训为您分享:跑步健身6大吃的学问 

现如今跑步已成为一种时尚,让越来越多的人开始挑战马拉松、越野跑、极限耐力跑等高强度的项目。但是,这些项目不仅仅是对个人运动天赋和勤奋训练的考验,也是对个人的运动生理和运动营养知识的考验。如果你正在跃跃欲试,准备加入跑步军团,那么在开始之前还是先来普及一下跑步中的“吃的学问”,学会以下6步,就可以从菜鸟晋级到优秀的跑者。


“跑步健康6步走”

1、了解那些你放到嘴里的食物

我们吃进去的每一道食物基本上都是来自于以下7种食物类别。

1. 蔬菜:新鲜、冷冻的蔬菜都算,蔬菜汁也在此列。

2. 水果:新鲜、冷冻的水果都算,果干和纯果汁也可归于此类。

3. 主食:谷物和部分根茎类的蔬菜属于主食。举例来说大麦、玉米、大米、小米、燕麦、糙米、面包、馒头、面条等都属于谷物的范畴;土豆、芋头、山药、紫薯、红薯、莲藕等则是根茎类蔬菜的范围。

4. 肉类:猪羊牛肉、禽类、海鲜类都在此列。

5. 奶制品:一般来说,我们会将奶制品划分到蛋白质行列,但是对于耐力运动爱好者来说,奶制品中的钙离子尤为重要,所以我们应该单独统计饮食中奶制品的摄入量。

6. 油脂:分为动物油脂和植物油脂,我们除了需要估算中餐炒菜中所加的植物油,还需要记录我们所吃的富含油脂的食物量。油脂对于耐力运动选手的重要性体现在两个方面,一方面油脂提供了机体所需的必需脂肪酸;另一方面,油脂在耐力运动中是非常重要的能量来源。

7. 零食:如果你选择了耐力运动,很少会出现过度摄入能量的情况,最常见的是能量摄入不足,在保证每日从以上6种食物类别中摄入大部分能量后,不足的能量可以选择其他的替代食物,比如说咖啡、茶、苏打水、含酒精的饮品、坚果、果酱、蛋糕等。


2、了解你燃烧的能量

我们判断运动强度的指标有很多,对于个人来说,最准确的是以最大需氧量(VO2Max)为标准的计算,但是这个指标只能在专业机构进行测量。目前市面上的多数可穿戴设备一般以心率为判断运动强度的依据。如果没有这种装备,我们也可以根据自己每日的运动量对照下表估算出自己每日消耗的能量。

3、把食物贴上醒目的标签

知道了食物的类别和我们每日的能量需求,现在先了解一下各种类别的食物所提供的能量,再根据每日能量的消耗来选择和搭配每日的饮食。

4、饮食要均衡

饮食中三大宏量营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪。这三类营养素的均衡是我们饮食均衡的起点,从能量配比来看,日常的耐力运动(非比赛期)所需的能量配比一般是:碳水化合物:蛋白质:脂肪=60:20:20。

一般我们将蔬菜、水果、主食分至碳水化合物;肉类奶制品分至蛋白质;肉类里的动物脂肪、炒菜的植物油和坚果可以划分到油脂的范围。

5、饮食多样性

在保证了宏量营养素的均衡摄入后,我们需要进一步考虑6种食物类别的摄入情况,要尽量保证每日饮食涵盖6种食物类别—即蔬菜、水果、主食、肉类、奶制品、脂肪。

尽量增加食物种类,确保饮食多样性。在蔬菜、水果、油脂中尤为突出,最好各种水果、蔬菜和油脂轮换着吃,以免长期食用单一的品种,造成某种营养素缺乏。


6、节制性

很多喜欢耐力运动爱好者,甚至说一些专业运动员在饮食上总是非常“任性”的,喜欢选择单一的、固定搭配的“成品”食物作为主要的食物来源,有些运动员还会选择并依赖复合维生素片和运动补剂来维持自己的每日所需。我个人非常反对这种做法。在均衡饮食的要求下,是没有捷径可以走的,培养和训练自己健康的运动饮食习惯需要时间和积累。

伟星合肥健康管理师培训:wxjyjt 手机:15755168912  QQ:2878656098
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的,谢谢。
首发网址:http://hf.sojixun.com/zhiyepeixun/j20773.htm
查看全部合肥职业培训信息
发布发布一条信息合肥职业培训信息>>