【合肥张三丰健身游泳馆】办公室微健身-瘦腿

【合肥张三丰健身游泳馆】办公室微健身-瘦腿
　　上班族们在办公室的椅子上久坐成习惯，而坐的时间太多，会直接导致我们的腿部肌肉萎缩，因为长时间不动，并且由于血管的压迫导致 腿部供血不足，有没有发现自己的腿部变形或是变粗?下来的动作可以帮助到你哦。
　　1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
　　2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
　　3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约 10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　4、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
　　5、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
　　6、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
　　7、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息， 再重复做两遍。
　　8、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再 苦再累也要坚持。
　　9、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做 10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
　　10、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦 腿，又可匀称体态。
　　
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