【张三丰游泳健身推荐】跑步后如何恢复体力

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　　导语：跑步是非常简单又容易执行的运动，而且锻炼效果也非常好。但是跑完步之后一般都会很累，那么跑步后如何恢复体力比较有效呢？
　　在运动后，依据营养规则合理补充体力，可以帮助跑者又好又快地恢复。首先，需要一瓶合适的饮料来促进补充水分；其次，在运动后半小时再选择吃些东西补充自己的能量储备；最后，选择一些合适的食物（碳水化合物与蛋白质4:1搭配）也是很重要的。
　　提起运动营养还有运动恢复，自然而然会想到课本里不少学说。假如将各种因素都考虑进去，饮食偏好（无乳制品，素食等）、运动强度（速度，爬坡等）、运动时间、目前健身的水平、体重增减等，就会变得非常混乱。
　　没有改变的是你想改善目前的健身水平的愿望。有时你会感觉好痛，不过从来不至于“每当我试着坐在马桶上，我的双脚快要坐断”，接着你又继续一天的日常休息。因此，当事情存在不少变数时，有一些基本的原则适用于特定情况。
　　以下这些方法不是将事情复杂化，而是希望你可以灵活地选择规则，将其写到一个便条贴上，贴在冰箱上。每次你跑步回来，就简单地跟着上面做就是了。
　　规则一：合适的饮料促进补充水分
　　就算是在深冬，当走在户外感觉手与脸都麻木，不管你是不是感觉得到，但你已在流汗了。在你运动后，喝上16到20盎司的水，其中添加电解质。选择不含糖与卡路里的电解质粉。
　　解决方案：在一个容量为20盎司的瓶子里装水还有电解质。接着放进冰箱。只要你走进门，这饮料早就为你准备好了。
　　规则二：运动后补充能量的时机问题
　　吃东西的时机非常关键。最佳的补充体力时间是在锻炼后半小时。跑步后你会耗尽全部能量储备（糖原）。当你跑步时，身体需糖原（葡萄糖），跑完后它一样需要。葡萄糖/糖原是人体开始重建与修复肌肉的关键成分。没有它，人体会继续分解肌肉来补充消耗能量。你当然不想这样。
　　解决方案：事先做点好吃的点心，在你的冰箱里冷冻，准备跑步回家后拿出来吃。
　　规则三：明智地选择食物有助恢复
　　选择食物，通常会选择碳水化合物还有蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，特别是两者在4:1的比例下。运动后的30分钟，你将最大限度地吸收葡萄糖，因此务必保证吃的东西已准备好了。东西吃好了，你就能去淋浴，做一顿含有丰富蛋白质，蔬菜还有全谷物的饭。
　　解决方案：全麦面包一片+花生酱一汤匙+果酱1茶匙；或水果和1/2杯酸奶；或水果+几汤匙坚果黄油。1/杯干果（生坚果、瓜子还有水果）。


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