【合肥张三丰健身游泳馆】仰卧起坐注意事项

【合肥张三丰健身游泳馆】仰卧起坐注意事项
　　仰卧起坐是再常见不过的一种运动了，不少学校也将这项运动纳入了教学的范围，还要通过考试。所以仰卧起坐应该还是很值得大家去做的。但是仰卧起坐注意事项你了解多少呢?这就和大家分点陈述进行仰卧起坐要注意什么，一定要留心看喔!
　　一、逐渐让仰卧起坐反复次数增加
　　对于一位刚开始以仰卧起坐来进行腹部肌肉训练的参与者来说，每次仰卧起坐的次数以不超过十个反覆当作原则 (先进行腹部肌肉肌力的训练) ，每将一次仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。
　　二、缓缓进行仰卧起坐
　　关键是以腹部肌肉耐力当作训练目标，所以，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较可以训练腹肌的耐力。
　　三、仰卧起坐的动作
　　人体上腹部肌肉，关键有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行的时候，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到显著限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿和左肩带向右腿) 旋转的动作，才能防止腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作之外，为了防止仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉负荷太大，做仰卧起坐的时候要屈曲膝关节。不过，在这种仰卧屈膝姿势下做仰卧起坐训练之后，反而会让下腹部肌肉的训练效果受到限制。所以，对于以下腹赘肉为关键训练部位的中年男女来说, 适当做屈膝抬腿的动作，比较可以训练下腹部肌肉，起到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的效果。
　　
　　网址：zsf66888/
　　合肥市包河区金寨路与祁门路交口东800米天下锦城营销中心负一楼
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。