【合肥张三丰健身游泳馆】五种走路健身减肥法走出好身材

【合肥张三丰健身游泳馆】五种走路健身减肥法走出好身材
　　健身减肥的方式多种多样，有跳舞、跑步、游泳、瑜伽等，但还有一种运动其实我们每个人每天都已经在做，但只是方式不一样所以效果也不一样， 那就是走路健身减肥法，下面我为大家一一介绍走路健身减肥法。
　　1、普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　2、定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　3、快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　4、摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　5、摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
　　Tips：步行锻炼后的保养
　　白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用 热水泡泡脚， 可以缓解足部疲劳。
　　洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时 ，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
　　这五种方式虽然需长时间坚持才能达到一个很少的效果，但为了走掉脂肪，我们一定能坚持下来的。
　  网址：zsf66888/
    合肥市包河区金寨路与祁门路交口东800米天下锦城营销中心负一楼
联系我的时候请说是在搜即讯信息网上看到的，谢谢。