【张三丰游泳健身中心】游泳的准备活动

【张三丰游泳健身中心】游泳的准备活动
　　防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻 着地，膝关节反复向地面下压;深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供 良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
　　防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌 肉群的柔韧性，以防止抽筋现象的发生。
　　动作结构与技术要点：
　　（1）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
　　（2）　捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
　　（3）　双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
　　（4）　当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
　　（5）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
　　（6）　头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
　　（7）　当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
　　（8）　嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
　　（9）　回腿动作继续进行。
　　（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
　　（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
　　（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
　　游泳前的准备活动一定要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。爱游折提示要注意以下两个方面：
　　准备活动量的大小要根据天气情况而定,不要急于下水.树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下先摸一下水温，准备活动的时间掌握在5- 10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒 展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力，感觉适合水温后在下水。
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